چطور یک خود انگیزه خودکار باشیم؟

قبل اینکه شروع به صحبت کنیم باید پاسخ چند سوال رو بدونین.

شما چقدر انگیزه برای رسیدن به اهدافتون دارین؟

چقدر سخته که خودتان را برای رسیدن به اهداف هل بدین و وسط راه کم نیارین؟

 مهارت خودانگیزی، هم‌چنانکه از نامش پیداست، به معنای مهارت در برانگیختن خود و ایجاد انگیزه در خود برای حرکت کردن به سمت جلو است.

اینکه ما بتوانیم انرژی و قوای محرک لازم برای اقدام کردن، یادگیری، رشد و حرکت را ایجاد و تامین کنیم و مورد استفاده قرار دهیم.

نکته:

تمایل به انجام کار و ایجاد انگیزه برای انجام دادنش دو مسأله کاملا متفاوت است.

بنابراین همین موضوع بین افرادی که سال به سال به اهدافشون نمیرسن با افرادی که یکی پس از دیگری به اهداف خودشون دست پیدا می کنن تفاوت ایجاد کرده.

که اکثر اون افراد چیزی به نام مهارت خود انگیزشی داشتن و مدام به خودشون انگیزه کافی برای ادامه راه و رسیدن به هدف تأمین کردن و این خود انگیزشی مثل موتوری است که مدام شارژ میشه.

 

این خود انگیزشی نیروییست که ما رو به حرکت در میاره و این یک حرکت درونی است برای رفتن به جلو و رسیدن به هدف و پرورش و تولید و …

وقتی شما به این فکر می کنین که عادتی رو ترک کنین  یا نمیدونین که چطور باید کاری را شروع کنین، خود انگیزه به شما کمک می کنه که ادامه بدین و راه درست رو پیدا کنین.

 

با کمک انگیزه دادن درونی به خودتان ، رشد و پیشرفت حتی در سخت ترین و خاص ترین شرایط اتفاق میفته.

عوامل خود انگیزشی

خود انگیزشی فرآیند پیچیده ای است که با سطح ابتکار و خلاقیت شما در تعیین اهداف چالش برانگیزتون ارتباط داره.

مطمئنا میدونین که باید مهارت ها و توانایی های لازم برای دستیابی به این مهارت داشته باشین؛ و انتظار شما اینه  که اگربه اندازه کافی سخت کار کنین، موفق میشین (یا حداقل اگه در یک وضعیت رقابتی قرار داشته باشین بهتر برنامه هاتون رو انجام میدین).

چهار عامل برای ایجاد قوی ترین سطح خود انگیزه ضروری است:

اعتماد به نفس و خودکارآمدی

تفکر مثبت و مثبت فکر کردن در مورد آینده

تمرکز و اهداف قوی

یک محیط انگیزشی

با همه این موارد، شما میتونین خودتون رو سریعا ارتقا بدین.

 

1. خود کارآمدی و اعتماد به نفس

 

آلبرت بندورا، روانشناس دانشگاه استنفورد، اعماد به نفس و خود تأثیرگزاری را به عنوان یک باور به توانایی های خود برای موفقیت و توانایی هر شخص در دستیابی به اهدافی که برای خودش تعیین کرده، تعریف کرد.

این نظریه، تاثیر بزرگی در مسیر شما و تنظیم هدف و انتخاب رفتارهای شما دارد چون شما به سمت آن اهداف و در راستای آن ها، کارهاتون رو برنامه ریزی می کنین.

 

با توجه به تحقیقات Bandura، خودکفائی بالقوه باعث میشه اهداف سخت و دشوار رو مثل یک چالش یا مسأله ببینین، در حالی که افراد دارای اعتماد به نفس پایین، احتمالا همین اهداف رو، خارج از توانایی هایشون می بینن و حتی نمی تونن به آنها برسن.

 

برای تمرین این مراحل و نکات رو انجام بدین:

 

در مورد دستاوردها و موفقیت های خودتون در زندگی فکر کنین.

نقاط قوت خودتون رو بررسی کرده تا بدانین چطور میتونین در راستای رسیدن به هدفتون ازش استفاده کنین.

از دیگران بپرسید که نقاط قوت شما و توانایی های شما چه هستن. گاهی دیگران بهتر میدونن چه قوت هایی درون ما وجود داره.

اهداف دست یافتنی تعیین کنین و برای آنها برنامه ریزی کرده و از آنها لذت ببرین و به آنها برسین.

به دنبال مربیان، اساتید و افرادی باشین که مهارت ها  و ویژگی های مورد رو در شما پرورش بدن.

یادتون باشه یادگیری مهارت ها میتونن زندگی رو متحول کنن.

همانطور که شروع به شناخت خود و توانایی هاتون می کنین وبه اینکه نسبت به قبل چقدر پیشرفت داشتین، دقت می کنین – و  میفهمین که چقدر پتانسیل دارین – اعتماد به نفس شما برای تعیین اهداف و دستیابی به چیزهایی که میخواین بالا میره. هرچه دلایل بیشتری برای باور به خودتون پیدا کنین، یافتن راهی برای ایجاد انگیزه در خودتون ساده تر خواهد بود.

 

2. تفکر مثبت و مثبت فکر کردن درباره آینده

 

زندگی امروز شما نتیجه نگرش و انتخاب شما در گذشته است.

زندگی فردای شما نتیجه نگرش شما و انتخابهایی است که امروز انجام می دهید.

 

تفکر مثبت با اعتماد به نفس به عنوان یک عامل در خود انگیزشی ارتباط دارند. مهم اینه که به چیزهای مثبت فکر کنین، به خصوص زمانی که کارهاتون طبق برنامه ریزیتون پیش نرفته! چون این نقطه جاییست که شما سریع آماده تسلیم شدن میشین و بدونین که موفقیت دقیقا در پس همین مرحله اس!

اگر فکر می کنین که همه چیز داره اشتباه پیش میره یا اینکه شما موفق نمیشین، همین تفکر ممکن است بر روی چیزهایی تاثیر بگذاره و دست به دست هم بدن تا همین پیش بینی های منفی بافانتون به حقیقت برسن!

 

افکار شما میتونن تأثیر زیادی روی موفقیت یا شکست شما داشته باشن، پس مطمئن باشین که افکارتون “در کنار شماست”.

افکاری که مثبت نیستن مخصوصا در زمان هایی سراغ شما میان که شما برای رسیدن به موفقیت سخت تلاش می کنین.

برای تمرین “قدرت تفکر مثبت”، موارد زیر را انجام بدین:

 

از افکار خود آگاه باشین و در طول روز آنها را بنویسین.

افکار منفی را به چالش بکشین و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنین.

تصویری قوی و واضح از آنچه که می خواین و برای رسیدن به اهدافتون تلاش می کنین، ایجاد کنین. حتی میتونین روی یک برگه یا تخته تصویری بکشین مثلا عکس خودتان کنار سردر دانشگاه مورد علاقه تان یا رشته مورد علاقه تان

جملات تأکیدی مثبتی را تهیه کنین و در طول روز با خودتان تکرار کنین. این جملات باید آنچه که میخواین بهش برسین رو به شما یاداوری کنه و همچنین این نکته را که چرا میخواین به اون هدف برسین.

تمرینات تفکر مثبت را تا زمانی که شما به طور خودکار در مورد خود و جهان اطرافتون بطور مثبت فکر کنین، هر روز انجام دهین.

 

مقاله 365 جمله مثبت رو حتما نگاهی بندازین میتونین هر روز با یک جمله تآکیدی و مثبت روزتون رو متفاوت شروع کنین و با قدرت به پیش بروید.

 

3. تمرکز و اهداف قوی

   

همانگونه که گفته شد، بخش مهمی از ایجاد انگیزه های درونی و خود انگیزشی، شروع هدف گذاری قدرتمنده که به شما تمرکز لازم و اعتماد به نفسی که از شناخت دقیق اهدافتون بدست آوردین هدیه میده.

 

اول از همه مسیر خودتون رو با توجه به همون هدف مؤثر تعیین کنین.

 

هنگامی که یک هدف را تعیین میکنین مثل اینه که به خودتون قول داده باشین.

نقطه قوت این کار اینه که وقتی شما به خودتون قول بدین سعی می کنین که به قول خود وفا کنین.

اما فقط هدف را تعیین نکنین. با توجه به نظریه تعیین هدف لاک، هدف شما باید دارای ویژگی های زیر باشد:

 

وضوح – اهداف تأثیرگذار، روشن، قابل اندازه گیری، مشخص و بر اساس رفتارشما و آنچه انجام میدین هستن، نه نتیجه کارهایتان.

چالش – اهداف باید به اندازه ای دشوار باشند که جالب و لذت بخش هم باشند اما نه اونقدر دشوار که نتونین بهش برسین!

تعهد – اهداف باید قابل دستیابی باشن و باید بهم مرتبط باشن و وقتی متعدانه به برنامه ریزی عمل کنین نتایج عالی آن را میبینین.

بازخورد منظم – به طور مرتب پیشرفت خودتون به سمت اهداف را مرور کنین تا حس حرکت و شور و شوق خود را حفظ کنین و از پیشرفت خود به سوی اهداف لذت ببرین.

 

4. محیط و فضای انگیزه بخش

 

نکته نهایی که باید دقت کنین اینه که اطراف خودتون رو از افرادی که انگیزه بخش هستن پر کنین و محیط و جو انگیزه بخشی، اهداف رو به شما یاداوری میکنه و باعث میشه با سرعت بیشتر به سمتشون حرمت منین.

البته این مطلب رو هم بگیم که انگیزه بیرونی با انگیزه درونی خیلی تفاوت داره. ولی در هر صورت هر عاملی که به شما انگیزه بده بسیار هم عالیه چه بیرونی چه درونی. وای باید سعی کنین بیشتر انگیزه درونی رو زیاد کنین چرا که شما نمی تونین فقط برهمین فاکتور “محیط و افراد انگیزه بخش” یا همان عناصر بیرونی تکیه کنین تا انگیزه شما روبرآورده کنن، اما می تونین از آنها برای حمایت بیشترخودتون استفاده کنین.

 

موارد زیر رو برای افزایش انگیزه بیرونی امتحان کنین:

 

به دنبال فرصت های کار تیمی باشین. کار در یک تیم شما را مسئولیت پذیر میکنه.

از مشاور خود برای رسیدن به اهداف خاص کمک گرفته تا درصد موفقیت شمارو با توجه به شرایط فعلیتون بسنجه.

گاهی اهدافی که می تونی به آسانی به اونا برسی، انتخاب کنی. پیروزی های سریع برای انگیزت بسیار عالیست.

دوستان حمایت گر و مثبت انتخاب کنین و در صورت لزوم ازشون کمک بخواین.

بیش از حد از خودتون کار نکشین. در کارهاتون تعادل داشته باشین و بین زمانیکه در خانه مشغول مطالعه هستین و زمانی که بیرون می گذرانین تعادل برقرار کنین تا از برنامه خسته نشین. یادتون باشه پیوسته و مداوم باید مسیرتون رو طی کنین.

 

نکات کلیدی

 

خود انگیزه به طور طبیعی در هر شخصی وجود نداره و حتی افرادی که به شدت خود انگیزه هستن در هر زمان و هر مکانی نیاز به کمک اضافی و انگیزه بیرونی پیدا می کنن.

 

خود-انگیزشی رو با تمرین مهارت های تعیین هدف و ایجاد ارتباط با افرادی با تفکر مثبت، ایجاد دیدگاه  و اهداف قدرتمند در موفقیت و ایجاد سطح بالایی از خودکارآمدی و اعتماد به نفس، تقویت کنین.

 

نگرش و باورهای شما در مورد خودتون، می تونه پیش بینی کنه که آیا شما واقعا موفق می شین یا نه.

اهدافتون رو مشخص کنین و برای رسیدن به اونا سخت تلاش کنین. نابرده رنج گنج میسر نمی شود جانم!

روش هایی برای بهبود انگیزه های خود بررسی کنین و مرتبا میزان انگیزه خودتون رو ارزیابی کنین سوخت انگیزه رو تعمین کنین و نذارین موتور انگیزه خاموش بشه.

اگر شما به طور مرتب انگیزه درونی خود را بالا نگه داریند، می تونین به هر چه در سر دارین از رؤیا گرفته تا اهداف روشن و یا تصویری از آینده و … برسین.

موفق و سربلند تر باشید.

 

ترجمه از سایت www.mindtools.com – ترجمه توسط تیم ترجمه یادینگ

نویسنده: مهسا عطائی (مدرس زبان انگلیسی با متد یادگیری نوین و خلاق و پشتیبان انگیزشی)

کپی برداری از مطلب فوق با ذکر منبع بلا مانع است.

تیم آموزش، مشاوره و برنامه ریزی فرا ایده؛ یادینگ