سطح استرس: خیلی بالا

سطح استرس شما خیلی بالاست ولی نگران نباشید؛ به راحتی این سطح قابل تغییر است.

هر زمانی که احساس کردید استرس و اضطراب در شما ایجاد شده، به سراغ نکات بی نهایت تأثیرگذار زیر بروید که توسط اساتید و مشاوران یادینگ به شما پیشنهاد می شود:

1- ابتدا بپذیرید که؛

این حالت، یکی از حالت ها و احساسات وجودی هر انسانی است که هم اکنون در شما ایجاد شده، فقط میزان آن متفاوت می شود، و نحوه برخورد شما است که تعیین می کند این سطح از استرس در شما باقی بماند یا رفع شود. افراد زیادی با استرس خیلی بالا بودند که با پذیرش این شرایط و رفع علت های استرس، توانستند به موفقیت های بزرگی برسند.

2- بالانس توقعات:

در حد معقول از خودتان توقع داشته باشید.

افراد کمال‌طلب همیشه دچار اضطراب می‌شوند. این افراد از خود توقع زیادی دارند و نگرانند که نتوانند به آنچه ایده‌آل ذهنی‌شان است دست پیدا کنند و این ترس و نگرانی مداوم، سبب می‌شود سر جلسه امتحان اضطراب شدیدی پیدا کنند.

در صورتی که شما توقع خودتان را کاهش دهید، دیگر نگران این نخواهید بود که حتماً باید بهترین نمره را کسب نماید. فقط پیشرفت‌های کوچک ولی همیشگی کافی و مهم است.

3- برای آماده شدن و مطالعه در امتحانات؛

از درس‌های جذاب و مورد علاقه‌تان شروع کنید و نه درس‌های دشوار؛ حتی از فصل‌های ساده تر.

باید برای یک‌بار هم که شده، متوجه بشوید که شما هم می‌توانید.

4- در جلسه امتحان؛

از سؤالاتی که قطعاً بلدید و برای تان ساده است شروع به پاسخ دادن کنید. با این کار استرس شما کمتر شده و با آرامش و اعتمادبه‌نفس بیشتری می توانید به ادامه سؤالات پاسخ دهید.

5- خودتان را در برابر استرس‌ها مقاوم کنید؛

با ورزش، خواب کافی و تغدیه مناسب

استفاده از فست فودها و سوسیس و کالباس را به حداقل برسانید.

6- تفکر مثبت تان را تقویت کنید:

برای تقویت تفکر مثبت‌ که در رفع استرس بسیار مؤثر است از تکنیک “داشته های مثبت” استفاده کنید؛ به این صورت که لیستی از اتفاق‌ها و نتایج خوب و مثبت تحصیلی‌تان را بنویسید و هر گاه استرس داشتید، مرور کنید.

7- از کافین، نیکوتین، حتماً اجتناب کنید؛

این مواد سطح استرس را افزایش می دهند.

8- تکنیک‌های ریلکسیشن و تن‌آرامی:

از تکنیک‌های ریلکسیشن و تن‌آرامی حتماً استفاده کنید.

9- اگر همیشه بدبین هستید؛

و نیمه خالی لیوان را می‌بینید باید بطور ویژه برنامه ای برای حل این موضوع داشته باشید.

10- در صورتیکه احساس می‌کنید؛

برای رفع استرس‌تان نیاز به راهنمایی و آموزش بیشتری دارید، حتماً با یک مشاور باتجربه و دلسوز مشورت کنید.

آزمون‌های مرتبط و رایگان

دانش‌آموز عزیز؛

برای شرکت در دیگر آزمون‌های آنلاین و رایگان، بر روی آزمون مورد نظرت کلیک کن:

سطح استرس: بالا

سطح استرس شما بالاست و این به معنای عدم پیشرفت نیست بلکه پیشرفت شما را دچار مشکل می کند.

این میزان استرس، نشان دهنده‌ی این است که در اکثر موقعیت های درسی و امتحانی‌تان، تسلط کافی ندارید و البته در چند موقعیت، تسلط لازم را دارید. 

برای کسب نتایج بهتر و افزایش بهره‌وری حتماً به این نکات توجه کنید که توسط اساتید و مشاوران یادینگ به شما پیشنهاد می شود:

1- بهتر است از کجا شروع کنید؟

حضور در جلسه امتحان با این مقدار استرس، شما را به نتیجه دلخواهی که دنبالش هستید نمی رساند حتی اگر زیاد درس خوانده باشید. بنابراین برای آماده شدن و مطالعه در امتحانات از درس‌های جذاب و مورد علاقه‌تان شروع کنید و نه درس‌های دشوار.

2- معمولاً دانش آموزان در زمان‌های پراسترس مطالعه عمیق ندارند؛

پس شما بهتر است در چنین شرایطی چند فصل ساده از یک کتاب را بخوانید ولی عمیق؛ به جای اینکه کل کتاب را سطحی بخوانید.

3- در جلسه امتحان؛

از سؤالاتی که قطعاً بلدید و برای تان ساده است شروع به پاسخ دادن کنید. با این کار استرس شما کمتر شده و با آرامش و اعتمادبه نفس بیشتری می توانید به ادامه سؤالات پاسخ دهید.

4- زمان را مدیریت کنید:

معمولاً یکی از شایع ترین عوامل ایجاد استرس، احساس هدر رفتن زمان است.

5- فهرستی از کارها را لیست کنید:

فهرستی از کارها را لیست کنید و با شجاعت، کارهای غیر مهم را خط بزنید. انباشته شدن کارها باعث ایجاد اضطراب می‌شود.

6- خودتان را در برابر استرس‌ها مقاوم کنید؛

با ورزش، تغدیه مناسب، خواب کافی و تفکر مثبت

7- برای تقویت تفکر مثبت‌تان؛

که برای بر طرف کردن استرس بسیار مؤثر است از تکنیک “داشته های مثبت” استفاده کنید؛ به این صورت که لیستی از اتفاق‌ها و نتایج خوب و مثبت تحصیلی‌تان را بنویسید و هر گاه استرس داشتید، مرور کنید.

8- با توجه به مفهومی شدن سؤالات آزمون ها و کنکور؛

از تکنیک‌های افزایش بهره‌و‌ری و روش‌های نوین مطالعه برای داشتن یک مطالعه سریع، مفهومی و تحلیلی استفاده کنید.

9- در صورتیکه احساس می‌کنید؛

برای رفع استرس‌تان نیاز به راهنمایی و آموزش بیشتری دارید، حتماً با یک مشاور باتجربه و دلسوز مشورت کنید.

آزمون‌های مرتبط و رایگان

دانش‌آموز عزیز؛

برای شرکت در دیگر آزمون‌های آنلاین و رایگان، بر روی آزمون مورد نظرت کلیک کن:

سطح استرس: متوسط

سطح استرس شما متوسط است و نشان دهنده‌ی این است که در بعضی موقعیت های درسی و امتحانی‌تان تسلط دارید و در بعضی موقعیت ها، تسلط ندارید. 

برای کسب نتایج بهتر و افزایش بهره‌وری حتماً به این نکات توجه کنید که توسط اساتید و مشاوران یادینگ به شما پیشنهاد می شود:

1- موقعیت هایی که در آن دچار استرس می شوید را شناسایی کنید؛

برای این کار به سؤالاتی که پاسخ داده اید مراجعه نمایید (با کلیک برای روی دکمه “نمایش سؤالات آزمون” در پایین صفحه). سؤالاتی که گزینه “همیشه” یا “بعضی اوقات” را انتخاب کرده اید، نقاط ضعف شما هستند. به آنها توجه ویژه داشته باشید چون اگر ادامه یابد، یادگیری شما دچار مشکل می شود و در امتحانات نتیجه خوبی نمی گیرید.

2- با این مقدار استرس؛

شما نمی توانید به طور ایده‌آل و دلخواه‌تان در جلسه آزمون به سؤالات پاسخ دهید؛ طبیعتاً بهره‌وری شما کمتر شده و در برخی جاها ممکن است دستپاچه شوید و تمرکز لازم برای پاسخ دادن را از دست بدهید.

3- به دروس تحت کنترل و تسلط‌تان فکر کنید؛

و به تدریج به تعداد این دروس بیفزایید. در جلسه امتحان نیز از سؤالاتی که قطعاً بلدید و برای تان ساده است شروع به پاسخ دادن کنید.

4- خودتان را در برابر استرس ها مقاوم کنید؛

با ورزش، تغدیه مناسب، تفکر مثبت و خواب کافی

5- با نزدیک شدن به آزمون؛

این مقدار استرس تان ممکن است بالاتر رفته و به سطح “استرس بالا” برسد که نیاز به کنترل استرس دارید.

6- با توجه به مفهومی شدن سؤالات آزمون ها و کنکور؛

از تکنیک‌های افزایش بهره‌و‌ری و روش‌های نوین مطالعه برای داشتن یک مطالعه سریع، مفهومی و تحلیلی استفاده کنید.

7- در صورتیکه احساس می‌کنید؛

نیاز به راهنمایی و آموزش بیشتری دارید، حتماً با یک مشاور باتجربه و دلسوز مشورت کنید.

آزمون‌های مرتبط و رایگان

دانش‌آموز عزیز؛

برای شرکت در دیگر آزمون‌های آنلاین و رایگان، بر روی آزمون مورد نظرت کلیک کن:

سطح استرس: پایین

شما سطح استرس پایینی دارید و این نشان دهنده‌ی تسلط شما بر موقعیت های درسی و امتحانی‌تان است.

برای کسب نتایج بهتر و افزایش بهره‌وری حتماً به این نکات توجه کنید که توسط اساتید و مشاوران یادینگ به شما پیشنهاد می شود:

1- معمولاً با نزدیک شدن به ایام امتحانات و آزمون هایی مثل کنکور؛

ممکن است دچار نوسانات استرسی شوید که لازم است برای تثبیت و بهبود سطح استرس تان، از هم‌اکنون به فکر باشید.

2- شما توانمندی‌ها و نقاط مثبت زیادی دارید؛

که می تواند شما را در رسیدن به هدف های بزرگ تحصیلی و شغلی کمک کند.

3- با توجه به مفهومی شدن سؤالات آزمون ها و کنکور؛

از تکنیک‌های افزایش بهره‌و‌ری و روش‌های نوین مطالعه برای داشتن یک مطالعه سریع، مفهومی و تحلیلی استفاده کنید.

4- به سؤالاتی که پاسخ داده اید مراجعه نمایید؛

(با کلیک برای روی دکمه “نمایش سؤالات آزمون” در پایین صفحه)، سؤالاتی که گزینه “همیشه” یا “بعضی اوقات” را انتخاب کرده اید، نقاط ضعف شما هستند. به آنها توجه ویژه داشته باشید چون در کوتاه مدت شاید مشکلی ایجاد نکند ولی اگر ادامه یابد، خطرناک می شود.

5- در صورتیکه احساس می‌کنید؛

نیاز به راهنمایی و آموزش دارید، حتماً با یک مشاور باتجربه و دلسوز مشورت کنید.

آزمون‌های مرتبط و رایگان

دانش‌آموز عزیز؛

برای شرکت در دیگر آزمون‌های آنلاین و رایگان، بر روی آزمون مورد نظرت کلیک کن: