1. تکنیک حواستو جمع کن یا الآن اینجا باش!

این تکنیک شاید به ظاهر ساده به نظر بیاد ولی باید تمرین کنین و خیلی هم مؤثره.

وقتی حواستون پرته یا ذهنتون شلوغ پلوغ، مدااااااام به خودتون هشدار بدین که آهای حواستو جمع کن! اینجا باش در لحظه باش!

ممکنه این عمل رو صدها بار انجام بدین اما به نتیجه ای که میگیرین فکر کنین پس با صبوری ادامه بدین و مطمئن باشین که پیشرفت میکنین.

2. تکنیک روش عنکبوتی

اگه تار عنکبوت رو تحریک کنین تکان میخوره و عنکبوت از خودش واکنش نشون میده اما با یادگیری این تکنیک خواهید دید که به مرور عنکبوت دیگه نسبت به حرکت تار واکنش نشون نمیده حالا میگین چجوری؟

با کمک این روش شما ذهنتون رو پرورش میدین که در برابر عوامل حواس پرتی بی تفاوت باشه و تسلیمشون نشین.

مثلا وقتی کسی وارد اتاق میشه یا در رو محکم میببنده شما باید سعی کنین تمرکزتون رو روی هدفی که دارین حفظ کنین و یا وقتی تو کلاس درسین فقط به چهره معلم نگاه کنین و همه چیزو از ذهن بریزین بیرون. دوستانتون توی زنگ تفریح زمان زیادی دارن که با شما بگذرونن. با اینکار درس رو بهتر متوجه شده و توی خونه راحت تر بیاد میارین. یا اگه کنفرانس دارین به افرادی که کارهای عجیب غریب میکنن تا حواستون پرت بشه اهمیت ندین و خودتون رو داخل یک تونل تصور کنین که سخنرانی خوبی رو ارائه میده برای افرادی که مشتاقانه بهتون گوش میدن.

3. تکنیک فرصتی برای افکار مزاحم

در طول روز زمان ویژه ای رو برای فکر کردن روی مسایلی که به ذهنتون رسیده بکنین. ممکنه موقع مطالعه افکاری به ذهنتون بیاد که شمارو نگران کنن پس همیشه موقع مطالعه اگه چیزی حواستون رو پرت کرد روی یک تکه کاغذ اون موضوع رو بنویسین و بگین بعدا هم میتونم راجع بهش فکر کنم الان وقت درسه.

و تخلیه ذهنی انجام میدین و ذهنتون برای مطالعه آماده میشه.

با این کار هم اون موضوع یادتون نمیره و در فرصت مناسب بهش فکر میکنین هم اینکه تمرکز مطالعه رو دارین.

مثلا اگه یادتون اومد باید به کسی زنگ بزنین یادداشتش کنین تا بعد مطالعه فراموشش نکنین و خیالتون راحت باشه.

 

موفق و سربلند باشید

برداشت از کتاب مهارت های تحصیلی _ مؤلف: اردشیر کیانی

تنظیم و خلاصه: مهسا عطائی (مدرس زبان انگلیسی با متد یادگیری نوین و خلاق و پشتیبان انگیزشی)

کپی از این مطلب همراه با ذکر منبع، بلا مانع است.

تیم آموزش، مشاوره و برنامه ریزی فرا ایده؛ یادینگ